Главная задача инверсионных столов – выполнение лечебных процедур. Но из-за сравнительно высокой стоимости его приобретение для использования в домашних условиях доступно далеко не каждому, кто нуждается в такой терапии. Выходом из ситуации может стать инверсионный стол своими руками, расходы на который будут заметно ниже. Особенно если пользоваться относительно недорогими, но прочными материалами. Однако перед тем как приниматься за работу, следует познакомиться с особенностями ее выполнения.
Предназначение
Эффективность данного тренажера уже давно доказана специалистами. Такие столы предназначаются для терапии разных заболеваний опорно–двигательной системы.
Внимание: при тяжелых заболеваниях, таких как артрозы и артриты, пользоваться инверсионным столом надо крайне осторожно и под присмотром специалистов.
Инверсионные столы эффективны при следующих заболеваниях и патологиях:
- умеренных нарушениях осанки (сколиоз начальной стадии);
- хронических спазмах в мышцах спины или шеи;
- в качестве профилактики варикоза на ногах;
- для тренировок людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
- хронических стрессах в качестве релаксации;
- для укрепления мышц спины.
Имейте в виду, особых чудес от эксплуатации инверсионного стола ждать не стоит.
Хоть он и применяется для лечения и профилактики разных патологий, как отдельный метод лечения, эффекта от него мало. Так как тренажер лечит имеющиеся заболевания, и никак не влияет на их причину образования.
Поэтому, занятия на инверсионном столе необходимо совмещать с другими методиками лечения, например, изменением образа жизни.
Приобрести готовое изделие можно в магазине, а можно сделать своими руками. Если у вас имеется небольшой опыт изготовления и сборки мебельных предметов, можно прибегнуть ко второму варианту.
Самодельное приспособление для вытяжения позвоночника Страница 3
Это же описание Вы можете спокойно прикрепить и к своему тренажеруВсе сертифицировано. Для Росии в том числе.
Тренажер для спины «инверсионный стол» является высокоэффективным средством для снятия напряжения позвоночника. Он незаменим для людей умственного труда, при сидячей работе, при работе, связанной с длительной статической нагрузкой на позвоночник. Имеется возможность регулировки с учетом роста человека.Конструкция разработана с учетом последних достижений вертебрологии (отрасли медицины, изучающей позвоночник). Мягкие крепления в области голени бережно и плотно удерживают ноги, а изменяемый наклон стола позволяет принять самое удобное для Вас положение.Использование тренажера «инверсионный стол» помогает:
— Улучшить ocaнку- Снять нaпpяжeниe в мышцax- Укpeпить cвязки- Увeличить гибкocть и aмплитуду движeний- Оcлaбить бoль в cпинe- Снять cтpecc- Стимулиpoвaть кpoвooбpaщeниe и тoк лимфы- Снять эффeкт cтapeния, вызывaeмый cилoй тяжecти
А некоторые форумчане просто застряли в другом веке…. Вы на них не обижайтесь.Они просто не знают, чего они не знают..
Успехов Вам в заботе о согражданах…
Материал
Приняв решение построить стол для занятий своими руками, внимательно подберите к нему материалы. Это может быть:
- натуральное дерево. Оно отличается экологичностью, долговечностью и высокими техническими характеристиками;
- ДСП или ЛДСП. Обладает хорошими показателями, имеют широкую цветовую палитру, легкое и удобное в работе;
- МДФ. Отличается прекрасными эксплуатационными качествами, удобством в работе и доступной стоимостью.
Справка: чаще всего, для изготовления тренажера в домашних условиях используется именно ДСП или доски.
Изготовление инверсионного стола своими руками, советы по эксплуатации
Главная задача инверсионных столов – выполнение лечебных процедур. Но из-за сравнительно высокой стоимости его приобретение для использования в домашних условиях доступно далеко не каждому, кто нуждается в такой терапии. Выходом из ситуации может стать инверсионный стол своими руками, расходы на который будут заметно ниже. Особенно если пользоваться относительно недорогими, но прочными материалами. Однако перед тем как приниматься за работу, следует познакомиться с особенностями ее выполнения.
Чертеж и размеры
Прежде чем приступить к изготовлению тренажера, необходимо сделать грамотный чертеж. Здесь должны быть продуманы размеры изделия, материалы изготовления, способы крепления отдельных элементов. Имейте в виду, именно от грамотно составленного проекта, будет зависеть то, насколько эффективными и полезными будут занятия на нем.
Размеры подбираются исходя из человека, который будет им пользоваться.
Совет: в качестве ориентира используйте следующие размеры 120×60х140 сантиметров.
Особенности конструкции
Инверсионные столы рекомендованы для использования людьми с нарушениями опорно-двигательного аппарата. С их помощью выполняют несложные упражнения для позвоночника, обеспечивающие прилив крови и лимфатической жидкости к недоступным в обычных условиях местам. А со временем использование стола приводит к появлению такого эффекта:
- распрямляются позвонки, улучшается осанка, исчезают болезненные ощущения в спине;
- лучше работают связки, укрепляются сосуды;
- снижается вероятность развития грыжи, протрузии, воспаления позвоночника;
- улучшается кровообращение и повышается скорость лимфооттока;
- предотвращается появление целого ряда серьезных болезней – от инсульта или инфаркта до вегетососудистой дистонии или гипертонии.
Расходы на приобретение такого изделия могут быть достаточно большими. Некоторые модели обходятся в 30, 50 или даже в 150 тысяч рублей. И, хотя фабричные модели отличаются увеличенным количеством настроек и обеспечивают выполнение разных упражнений, выбор инверсионного стола своими руками снижает расходы в несколько раз. Потому, если пациенту нужно избавиться от боли в области спины, но нет возможности обзавестись тренажером, стоит изготовить его самостоятельно. Главное – соблюдать все требования к чертежам, а также пользоваться качественными материалами.
Распрямляются позвонки, улучшается осанка
Снижается вероятность развития грыжи, протрузии
Укрепляются сосуды
Улучшается кровообращение
Предотвращается появление целого ряда серьезных болезней
Инструменты
Из инструментов необходимо подготовить:
электрический лобзик;- дрель;
- шуруповерт;
- отвертки;
- шлифовальную машинку;
- нож;
- гаечный ключ;
- молоток;
- кисти.
Из материалов вам понадобятся:
- деревянный брус;
- металлическая трубка;
- абразивный круг;
- болты и гайки;
- шайбы;
- плетеный шнур;
- стальная труба;
- грузовая широкая лента;
- шурупы.
Инструкция по изготовлению
Первый этап, который выполняется мастером, решившим самостоятельно выполнить все работы – подготовка всех элементов. Рейки распиливаются для получения нужной длины. Все элементы полируются с помощью шлифовальной машинки с абразивным кругом. Чтобы дерево или ДСП не цеплялось за кожу или одежду, зернистость следует брать примерно Р220. Желательно покрыть доски лаком, увеличив таким образом их срок службы и устойчивость к влажности.
В соответствии с инструкцией изготовление столов требует выполнения следующих действий:
- Сделать специальные отверстия в тех местах конструкции, где должны располагаться металлические трубки.
- Скрепить доски, пользуясь выбранным или разработанным самостоятельно чертежом.
- Вставить крепеж в трубки, пользуясь схемой. Закрепить шарнирные соединения всех элементов – ножек, рычагов, упоров.
- Закрепить поперечные планки, используя шурупы.
- Прикрепить ограничительные шнуры, расположение которых выбирается по схемам. Концы элементов зафиксировать с помощью дрели, сделав так, чтобы они не распустились при использовании.
- Закрепить ремни, расположенные снизу и обеспечивающие удерживание ступней при выполнении упражнений. Сделать такую же защиту в районе грудной клетки.
- Закрепить на торцах ножек резину, которая будет препятствовать скольжению стола.
- Проверить прочность, а также качество сборки.
- Завершить изготовление покраской всех деталей краской нужного цвета. Подождать, пока она высохнет.
Можно пользоваться другими, более подробными инструкциями по сборке. На онлайн-ресурсах есть достаточно описаний и рассказов от домашних мастеров, которые тоже собирали инверсионные столы своими силами. Пользуясь правильной инструкцией, с такой задачей легко справится даже человек без опыта столярных или сборочных работ.
Подготовить детали
Закрепить шарнирные соединения всех элементов
Закрепить поперечные планки
Прикрепить ограничительные шнуры, закрепить ремни
Покрасить, проверить прочность и качество сборки
Как сделать?
После подготовки необходимых материалов и инструментов, можно переходить к изготовлению и сборке тренажера. Для начала, согласно имеющемуся чертежу, делается деталировка изделия. Ее можно выполнить самостоятельно с помощью шлифмашинки и болгарки, а можно заказать в специализированной компании. Имейте в виду, обращаясь в компанию по производству мебели, вы получите полностью готовые к сборке детали с поторцованными боковинами.
Если же выпиливать изделие вы будете сами, внимательно начертите на поверхности эскиз будущего изделия. Далее изготовление и сборка стола делится на следующие этапы:
В качестве столешницы лучше применить ДСП или ЛДСП. Его толщина должна составлять около 3 см. С помощью данного материала, вы сможете собрать стол, размерами 1,5 на 2 метра.
Если вы не сможете найти столешницу нужной толщины, склейте два листа ДСП, размерами 1,6 см. Для этого, вырежете два одинаковых отрезка, тщательно намажьте каждую сторону мебельным клеем, сложите листы вместе и стяните их 2 сантиметровыми саморезами по краям и посередине.Подбирайте такой диаметр сверла, чтобы саморезы без проблем смогли вставляться в проделанные отверстия.
- Даже при использовании ламинированного ДСП с красивой текстурой, после склеивания и стягивания их саморезами, рекомендуется обработать поверхность лаком или краской. При наличии небольших дефектов, которые образуются в процессе изготовления, замажьте их шпаклевкой перед окраской.
- В местах будущих сопряжений элементов конструкции просверливаются технологические отверстия.
- В них вставляются металлические трубки.
- Соединяем рейки, забивая молотком отрезки трубы в отверстия.
- В эти трубки вставляются болты и шайбы под гайки.
С помощью гаечного ключа фиксируются шляпки болтов.- Гайками крепим шарнирные соединения ног, рычагов и опорных плоскостей
- Далее устанавливаем поперечные планки и закрепляем их шурупами. Они будут гарантией безопасной эксплуатации изделия.
- К ногам тренажера прикрепятся ограничительные шнуры. Их концы просверливаются дрелью, чтобы не допустить распускания волокон.
- Шнуры крепятся шурупами с шайбами к ножкам стола.
- Чтобы задняя опорная рама легко перемещалась, снизу устанавливаются две петли.
- Внизу стола крепится ряд петель шурупами из стяжного ремня для фиксации ступней и голеней.
- Также можно сделать систему ремней для фиксации грудной клетки.
- В завершение сборки, для предотвращения скольжения тренажера, на торце ног можно приклеить резину.
После сборки инверсионного стола, для придания ему эстетичности и для продления срока эксплуатации, доски покрываются лакокрасочными материалами.
Совет: поддержать здоровье могут помочь также массажный стол, хороший письменный стол и удобный столик для ноутбука.
Топ-5 лучших моделей
Бюджетный стол
Угол наклона тренажера (от 15 до 85 градусов) регулируется вручную, с помощью подвижного штыря, который вкручивается в один из пяти слотов. У большинства недорогих инверсионных столов нет этой функции, а регулировка выполняется только с помощью ремня.
Сама система регулировки спрятана под серым пластиковым коробом, поэтому конструкция выглядит минималистично. Этот инверсионный тренажер рассчитан на рост от 4ft-10in до 6ft-6in и вес до 300 lbs.
Несмотря на низкую стоимость, тренажер устойчивый и прочный. Все потому, что его рама сделана из стали, а не из пластика, как бывает у дешевых аналогов.
На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC SJ6100.
Цена:
Лучший инверсионный девайс от болей в спине
Массажная подушка управляется с помощью пульта. Она крепится на липучке, поэтому при желании ее можно сдвигать на другие области спины. Цена на данный тренажер все еще ~$150.
На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC IT002.
Цена:
Самый легкий инверсионный тренажер для облегчения боли в спине
Сейчас инверсионные столы Teeter выглядят по-другому: скользкий материал спинки, лежа на котором человек сползал вперед, заменили на тонкий пластик с отверстиями. Возможно, благодаря этому Teeter EP-560 стал компактнее конкурентов (его вес 58 фунтов). Еще появились разноцветные пластиковые элементы в зоне поясницы для точечного массажа и съемный пластиковый валик. В остальном функционал Teeter EP-560 проигрывает более бюджетным моделям Innova. Так, здесь отсутствует возможность регулировать угол наклона. Единственное, что можно сделать, — зафиксировать стол под углом примерно 30 градусов с помощью ремня. Нет здесь и функции регулировки подголовника.
В целом инверсионный стол Teeter выглядит легким и качественным. Отдельной похвалы от пользователей удостоились эргономичные крепления для голеностопа. Цена легкого инверсионного стола от Teeter составляет ~$329.
На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью Body Sculpture.
Цена:
Самый тяжелый и большой инверсионный тренажер
Костяк тренажера не просто сделан из стали, но еще и обработан порошковым покрытием для дополнительной защиты. Здесь тоже эргономичные крепления для голеностопа, как и у Teeter EP-560, в то время как у более дешевых моделей обычно есть лишь пенистые валики.
В целом по качеству IRONMAN Gravity 4000 не уступает продукции Teeter и при этом стоит ощутимо дешевле.
За доплату в $26 можно заказать к тренажеру специальный коврик для лучшей шумоизоляции. Стоимость тренажера без дополнительного коврика — ~$199.
На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC 75303.
Цена:
Лучший фитнес инверсионный тренажер
Съемные подлокотники и резиновые ручки позволяют тренировать бицепсы, предплечья, мышцы груди, живота и верхней части спины. Этот спортснаряд при своих небольших габаритах (82 фунта) может заменить сразу несколько стационарных тренажеров.
Без сомнения, идея хороша, но вот исполнение оставляет желать лучшего, считают некоторые пользователи. Они отмечают, что тренажер трудно собрать и разобрать, поэтому его нельзя куда-то убрать после тренировки. На пластиковых ручках со временем появляются сколы. Поскольку инверсия здесь лишь одна из функций, а не главная составляющая, ее сложно отрегулировать идеально — тонкого механизма для этого просто нет. С другой стороны, будь Conquer более совершенным, он стоил бы в разы дороже. А так его нынешняя цена в ~$189 почти вдвое ниже самого простенького стола от бренда Teeter.
На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC 75306.
Цена:
Преимущества самостоятельного изготовления
Инверсионный стол – это устройство, которое применяется в терапевтических и профилактических целях при нарушении функций опорно-двигательного аппарата. На подобном приспособлении можно выполнять несложные упражнения для позвоночника, обеспечивающие расправление позвонков, приток крови, лимфатической жидкости к труднодоступным местам. Регулярные занятия на тренажере позволяют улучшить общее состояние здоровья и приводят к следующему положительному эффекту:
- улучшают осанку;
- укрепляют связочный аппарат;
- предотвращают развитие грыж, протрузий, инфекционных, воспалительных заболеваний позвоночника;
- улучшают кровообращение, лимфоотток.
Занятия, основанные на расположении тела вниз головой, рекомендованы для всех возрастов. Особенно полезно их делать пожилым людям. Плавные движения и работа на тренажере позволяют укрепить сосуды, предотвратить развитие самых опасных заболеваний: вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, инсульта, инфаркта, ишемии.
Ощутимый недостаток инверсионного стола – его стоимость. По этой причине все чаще люди, которые страдают от болезненных ощущений в области спины и не могут себе позволить дорогостоящий тренажер или массаж, стараются сделать своими руками оздоровительную установку. Даже с учетом стоимости необходимых материалов самостоятельно изготовленное изделие обходится в разы дешевле. При соблюдении всех чертежей и использовании качественных материалов можно получить безопасное устройство для лечения.
Трудозатраты
Время, затраченное на изготовление своими руками инверсионного стола по чертежам, объединил в следующей таблице.
| № | Этап работы | Кол-во часов |
| 1 | Нарезка бруса | 1 |
| 2 | Шлифовка дерева | 2 |
| 3 | Покрытие лаком | 2 |
| 4 | Сборка тренажёра | 6 |
| 4 | Всего | 11 |
Принимая во внимание технологические перерывы в работе, делать инверсионный стол своими руками пришлось 2 дня.
Советы по использованию
Собрав конструкцию, стоит выполнить регулировку высоты в соответствии с ростом человека, который будет чаще всего пользоваться таким столом. Если их будет несколько, регулировка должна выполняться перед каждым началом занятий. Кроме того, существует целый ряд требований техники безопасности, позволяющих снизить вероятность травмы при выполнении упражнений:
- Нельзя использовать стол человеку, рост которого превышает рекомендованное значение для выбранных размеров тренажера. Из-за этого риск травматизма заметно повысится.
- Начиная заниматься, не стоит устанавливать угол наклона больше 10 градусов. Большие значения для неподготовленных людей могут оказаться слишком опасными. Вставая со стола, можно столкнуться с сильным головокружением и даже головной болью.
- Упражнения должны выполняться медленно и аккуратно. Это касается даже тех, кто давно занимается на инверсионных столах. Неверные движения могут ухудшить состояние человека и даже повредить спину, усугубив течение заболевания, которое лечат с помощью тренажера.
Стоит познакомиться и с рядом противопоказаний для использования столов. Не рекомендованы и даже опасны такие приспособления для людей, которые страдают от серьезной гипертонии (2-я стадия и выше), глаукомы, аритмии или аневризмы. Нежелательно использование тренажеров при наличии патологий соединительной ткани, ишемической болезни, деменции, суставного импланта или беременности.
Не использовать стол человеку, рост которого превышает рекомендованное значение
Для начинающих не устанавливать угол наклона больше 10 градусов
Выполнять упражнения медленно и аккуратно
Настройка тренажера
Перед началом упражнений надо правильно настроить инверторный стол. Для этого необходимо последовательно выполнить ряд таких действий:
- Вставить фиксатор угла наклона в специальные пазы.
- Отрегулировать и зафиксировать подставку для ног в соответствии со своим ростом, ориентируясь на разметку.
- Поставить ступни на подножки.
- Притягивая специальный рычаг, расположенный в ножной части тренажера, до щелчка, закрепить нижние конечности. Не следует затягивать крепление до упора, чтобы не сдавливать сосуды. Лучше оставить зазор между валиками и ногами примерно на толщину пальца. Затем надо вставить фиксатор в нужное отверстие, расположенное в нижней части рычага.
- Придерживаясь руками за ручки, начинаем переворачиваться в тренажере.
Не следует выставлять длину тренажера больше своего роста, иначе смещение центра тяжести относительно оси поворота усложнит переворачивание.
Во время выполнения поворота обязательно надо закрывать глаза, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. При ухудшении самочувствия занятие необходимо прекратить.
При опускании головы ниже уровня ног усиливается приток крови к головному мозгу. Поэтому переворачивание надо проводить медленно.
Этиология болей
Рост и формирование скелета человека происходит до двадцати лет, после этого возраста организм начинает стареть. Характер протекания процессов в каждом случае отличаются, у некоторых они протекают быстрее, у других — медленнее.
Практически всегда первым симптомом болезни считается болевой синдром, при игнорировании патологической симптоматики болезнь переходит в следующие стадии:
- Протрузия – межпозвоночный диск выпадает в любой отдел позвоночного столба;
- Грыжа – следующий этап болезни.
Перечисленные заболевания сопровождаются болевым синдромом, при локализации боли в зоне крестца и поясницы наблюдается ее иррадиация в ногу или ягодичную область.
